朝晩の冷えがつらい季節に。からだを温めるロングバンド習慣

しつこい冷え──朝と夜に感じる“底冷え”の理由

日が短くなり、気温が下がってくると、朝や夜の冷えがぐっと身にしみますよね。
これは単なる不快感ではなく、エネルギー低下・関節のこわばり・免疫力の低下につながることも。
私たちの体は本来、体温を一定に保つようにできていますが、
長時間の座り姿勢・ストレス・加齢などの要因で血流が滞りやすくなり、
手足や顔などの末端が冷えやすくなります。
つまり、“冷え”を和らげるカギは 血流をめぐらせるセルフケア にあります。

ロングバンドという味方

そこで注目したいのが、ロングバンド（エクササイズバンド）。
フィットネススタジオなどでよく見かけるアイテムですが、実は温活・セルフケアにも最適なツールなんです。

ロングバンドを使うことで、軽い圧をかけながら筋肉や関節を刺激し、
体の深部まで血流を促すことができます。

具体的な効果は：

• 筋肉のこわばりや癒着をゆるめる

• 表層・深層の血流を促進する

• リンパの流れを助け、むくみを改善

• 筋膜の緊張をほぐして柔軟性を高める

つまり、「運動」というより**“ほぐしながら温める”やさしいセルフマッサージツール**です。

朝と夜のおすすめルーティン

Integrating long band self-care into your morning and evening routines can make a significant difference in how you feel. Here are some targeted approaches:

☀️ 朝：体を“目覚めさせる”循環アップルーティン

寝起きの体は、血流がまだゆっくり。
ロングバンドを使って軽く刺激することで、体を内側から温め、一日の始まりをスムーズにします。

脚・足先のめぐりケア
椅子に座り、足を前に伸ばしてロングバンドを足の裏（つま先側）に引っかけます。
軽く手前に引いて、つま先を前後に動かしましょう。
これを片足ずつ10〜15回。

ふくらはぎ〜太ももリリース
バンドを足裏に引っかけ、ゆっくり膝を伸ばす→戻すを繰り返します。
ハムストリング（太ももの裏）もじんわり温まります。

腕・肩のウォームアップ
両手でバンドを肩幅に持ち、腕を前後にスイング。
デスクワーク前の肩のほぐしにもぴったりです。

🌙 夜：1日の疲れをゆるめる“おやすみ前リセット”

夜は、1日の緊張をときほぐす時間。
ロングバンドを使って、こり固まった部分をやさしく解放します。

首・背中のリラックス
仰向けに寝て、バンドを首の後ろに軽くかけます。
頭をそっと押し返すように力を入れ、ゆっくり脱力。
首まわりの筋肉がじんわり温まります。

腰・ヒップリリース
膝を立てて寝転び、バンドを片足にかけ、膝を胸の方に引き寄せます。
腰まわりやお尻の筋肉がやわらかく伸びて、疲労が取れやすくなります。

胸・肩のオープンストレッチ
バンドを背中の下（肩甲骨あたり）に敷き、両手で端を持って腕を上へ。
胸が開き、浅くなりがちな呼吸が深くなります。

ロングバンド温活をもっと心地よく続けるために

• 毎日少しずつ：1回10分でもOK。毎日続けることが大切。

• 無理はしない：痛みではなく「気持ちいい伸び」を目安に。

• 深呼吸を意識する：息を吐くときに筋肉がゆるみやすくなります。

• 水分をとる：温めた後は水を飲んで、血流をサポート。

• 仕上げは温め：ストレッチ後に湯船やブランケットで保温を。

❄️ 冷えに負けない“あたたかい体”は、自分でつくれる

朝晩の冷えが気になる季節こそ、自分の体にやさしく触れる時間を大切に。
ロングバンドを使ったやさしいセルフケアは、血流を促し、心までぽかぽかにしてくれます。

毎日数分の温活習慣で、寒さに負けないしなやかな体と、穏やかな心を育てましょう。

---

🌸 あなたの「冷えやすい季節」にも、LovinMeのセルフケア習慣を。
可愛くて心地いい温活が、きっとあなたの毎日を変えてくれます。